我们害怕最糟糕的自己，也害怕最优秀的自己。——马斯洛

是什么阻碍了你的自我实现？

答案是，约拿情结。

我们在前面的推文中系统介绍过自我实现（从自我实现到高峰体验：人性能达到的境界），自我实现是马斯洛需要层次理论中处于最顶端的需要，是个人发挥潜能、实现独特自我的内在驱力。在心理咨询（或治疗）中我们的目标不仅仅是帮助当事人缓解症状，更是希望帮助当事人达到比先前更为充分的自我实现。1

你会在什么时候体会到自我实现呢？如果我们将自我实现理解为一段经历或者一种状态的话，那么在这种状态中，人的力量以一种特别有效、特别愉快的方式汇聚在一起，他更完整、更少分裂、更开放地体验，更有个性，更完美地表达，更有创造力，更幽默，更自我超越，更独立于他的低层次需求，等等。在这些经历中，个体将成为更真实的自己，更完美地实现潜能，更接近他存在的内核。2

你会常常处于上述的状态吗？或许有，但不常见是不是？按理说，我们所有人都有提升自我、实现更多潜能、达成自我实现、完满人性或人类潜能（或你想使用的其他任何术语）的趋向。既然如此，那么是什么牵制着我们，阻碍了我们呢？


约拿情结

约拿是谁？

“约拿”是《圣经·旧约》里的一个人物。他是一个虔诚的基督徒，并一直渴望能够得到神的差遣。可是当神终于给了他一个光荣的任务，去做预言家，宣布赦免一座本来要被罪行毁灭的城市——尼尼微城，约拿却出于恐惧抗拒这个任务，逃跑了。他不断躲避着他信仰的神。神到处寻找他，唤醒他，惩戒他，甚至让一条大鱼吞了他。最后，他几经反复和犹疑，终于悔改。他终于明白，他只能接受自己的命运，他必须按照上帝的召唤去完成自己的使命。于是追随了上帝的指导，挖掘了自己的潜力，最后完成了这个伟大的使命。

马斯洛借此典故，用约拿情结来概括现实生活中人们在面对机会、挑战或者自身的优秀品质等可能带来成长和进步的情境时，产生回避、退缩的心理。人们刻意躲开自己的最佳潜能，害怕仔细设想自己能够达到的最高可能性，这种矛盾心理源于人类内心深处对责任的逃避以及对未知的恐惧。

现实生活中约拿情结的人通常表现为一个典型的“好人”形象：谦虚、顺从、害羞、胆小、不喜欢出风头。3

我们最多只能训练每个人实现自己全部的潜能，成为完整的自己。——阿道司·赫胥黎

约拿情结在现实生活中的表现

职业发展中的约拿情结
许多人在面临晋升机会或具有挑战性的项目时，内心会产生矛盾的情感。一方面，他们渴望成功，希望能够展现自己的能力，实现职业上的突破；另一方面，他们又害怕承担失败的风险，担心无法胜任新的职责，从而选择退缩。例如，一位在公司中表现出色的员工，当被上级推荐担任一个重要项目的负责人时，他可能会因为担心无法应对项目中的各种困难和压力，而婉拒这个机会。他可能会找各种借口，如自己目前的工作还没有完成，或者担心会影响与同事的关系等，但实际上，这背后隐藏的是他对自身能力的不自信和对可能失败的恐惧，也就是约拿情结在作祟。

学术追求中的约拿情结
一些有才华的学生或学者，在面对可能取得重大研究成果的机会时，会出现犹豫和退缩的情况。他们可能担心自己的研究成果不够完美，或者害怕受到同行的质疑和批评。比如，一位博士生在研究过程中发现了一个具有创新性的研究方向，但由于担心自己无法深入研究下去，或者害怕最终的研究结果无法达到预期的学术水平，他可能会放弃这个难得的机会，转而选择一个相对保守、风险较小的研究课题。这种对自身潜能的压抑和对未知挑战的逃避，正是约拿情结的体现。

个人成长与人际关系中的约拿情结
有些人在面对自我提升的机会，如学习新的技能或参加社交活动时，会因为害怕改变自己现有的生活状态，或者担心在新的环境中无法适应而选择放弃。在人际关系中，约拿情结可能表现为害怕与他人建立更深入的情感联系。例如，一个人可能对某个人产生了好感，但由于害怕被拒绝或者担心在恋爱关系中受到伤害，他会压抑自己的情感，不敢主动表达，从而错过可能的美好爱情。

总之，约拿情结对个人和社会都有着深远的影响。对于个人来说，它阻碍了个人潜能的发挥，使人们无法实现自己的最大价值。人们可能会在这种矛盾心理的折磨下，陷入自我怀疑和自我否定的困境，从而影响自己的职业发展、学术成就以及个人生活的幸福指数。从社会层面来看，约拿情结的普遍存在可能会导致人才的浪费和社会的发展缓慢。如果很多有才华的人都因为害怕承担责任而不敢追求自己的梦想，那么整个社会将失去很多创新和进步的动力。

人不是独居的动物，只要社会生活存在，自我实现就不可能成为首要的道德准则。——伯特兰·罗素

为什么会有约拿情结

在马斯洛看来，个体产生约拿情结，主要是由于害怕可能遭受的惩罚和敌意而压抑自己，放弃了最大限度地发展自己的才能，放弃了实现自己全部潜能的权力。为了避免惩罚，他变得谦逊、谄媚、退缩，甚至成为受虐狂。由于害怕因为优秀而受到惩罚，他们把自己变得不再优秀，摒弃自己的才能，也就是主动降低了自己人性发展的可能性，大都是为了安全需要，他们严重削弱和阻碍了自己的发展。4
现代生活中，为了获得一个安稳的工作机会，很多学生很早就放弃了自己的兴趣爱好或者天赋，选择按部就班地考试，考公，考编，这也是典型的约拿情结的表现。
如果我们追问，为什么会有约拿情结，不如反过来回答一个问题，为什么我们没能自我实现？

任何群体的道德水准，都在它为人类个性所赋予的价值上体现得淋漓尽致。——B. H. 斯特里特

为什么我们没能自我实现
大多数人本主义心理学家和存在主义心理学家都认为，人性的共同之处就是成长、提升和实现自我，并具有尽可能发挥个人潜能的冲动5。如果我们认可这一点，那么就非常有必要解释一下为什么很多人没能完全实现自己的内在潜能，为什么没有达到自我实现。

从弗洛伊德关于心理动力学的观点来看，这体现了冲动与阻碍冲动实际表达的防御机制之间的辩证关系。因此如果我们假设人类的基本冲动是向着实现健康完满的人性、实现自我的方向发展，那么必然存在阻碍个体成长的障碍、防御、规避和抑制因素。精神分析体系中的“固着”、“退行”等的防御机制一定程度上帮助我们理解了成长中断的现象，但它们通常是个体在心理发展过程中应对不良情境的无意识防御机制，可以解释个体压抑那些危险的、令人厌恶或具有威胁性的冲动，而个体同时也会常常压抑那些美好而崇高的冲动，对于后者的解释精神分析的理论是不足以胜任的，马斯洛因此提出了“约拿情结”来解释这种现象。

马斯洛（1966）指出，在我们的社会之中，对柔情具有普遍的禁忌。人们耻于被认为是利他、富有同情心、善良、充满爱心的，或者被认为是道德高尚或像圣人一样的人。这种对于个体美好本性的逃离倾向在青春期的男孩子身上体现得最为明显。他们往往残忍地抛弃那些有可能被认为是女性化、胆小和柔弱的品质，以便使自己看起来坚强、无所畏惧和冷静沉着。

这种现象并不仅限于青春期的男性，实际上在整个社会中都非常普遍。高智商的人往往对自己智商的态度非常矛盾。有时候他们会完全否认自己的智商并试图表现得和“普通人”一样，试图逃脱自己的命运，就像圣经中的约拿一样。

对一个具有创造性的天才来说，常常需要花费其半生的时间才会承认自己的才能，完全接受它、释放它，超越对自己所具备的才能的矛盾心理。这种对于（对别人的）瞎猜疑的防御，也许更确切地说是对于骄傲自大或邪恶的自豪的防御，使他们陷入一种内在的冲突（马斯洛，1966）。每个人都有敞开心扉愉悦地表达自我的倾向，以实现自己的最大潜能，但他们同时发现常常不得不去掩饰自己所具备的这些能力。

在我们的社会中，优秀的人常常会选择以一种较为含蓄的方式来展现自己，就好像披上了一件变色龙般的外衣，呈现出一种看似谦虚的状态。或者说，至少他们已经懂得不能过于直白地公开表达对自己以及自身能力的看法。在我们的社会环境下，一个聪明的人通常不能直接说“我是一个聪明的人”，因为这样的态度可能会让他人感到不舒服，被认为是在自我吹嘘，进而容易引发他人的对立反应，甚至可能导致敌对或者攻击的行为。因此优秀的人常常为了避免他人的攻击而不得不“贬低”自己。

总之，约拿情结的产生有多方面的原因。首先，社会文化环境对人的影响不可忽视。我们的文化强调的是谦逊和低调，人们被教导不要过于张扬自己的才能，这种文化观念可能会在一定程度上压抑人们对自身潜能的追求。其次，个人的成长经历也起着重要的作用。如果一个人在成长过程中经常受到挫折和失败的打击，他可能会对自己的能力产生怀疑，从而形成一种逃避挑战的心理习惯。此外，对未知的恐惧也是约拿情结产生的一个关键因素。人们往往习惯于熟悉的环境和事物，对于未知的领域和可能出现的风险会感到不安和恐惧。

万物皆有目的，所以人也要在世上为某种目的服务，并在这过程中充分展现自己的天性。这就要尽可能地发展他的优秀品质，也就是他的天赋。——C. M. 鲍勒

我们怎么办——克服约拿情结，走向自我实现

认识自我，接纳不完美

要克服约拿情结，首先要对自己有一个清晰的认识（推荐阅读：如何战胜时间贫困）。了解自己的优点和缺点，接纳自己的不完美，是建立自信的基础。只有当我们真正认识自己，才能更好地评估自己的能力和潜力，从而在面对机会时，做出更加明智的决策（推荐阅读：获得幸福的方法）。

设定合理目标，逐步挑战自我

在认识自我的基础上，我们可以设定一些合理的目标，这些目标应该既具有挑战性，又在我们的能力范围之内。通过逐步实现这些目标，我们可以积累成功的经验，增强自信心，从而逐渐克服约拿情结（推荐阅读：把你和世界连接在一起的真问题——目标感对于幸福的人生不可或缺）。例如，如果我们想要提高自己的写作能力，可以先从每天写一篇短文开始，然后逐渐增加写作的难度和长度，直到最终能够写出高质量的文章（推荐阅读：写着写着就好了——重建内心的心灵写作）。

培养积极心态，面对失败勇敢前行

在追求自我实现的过程中，失败是不可避免的。我们要培养积极的心态，把失败看作是成长的机会，而不是对自己能力的否定（推荐阅读：如何战胜挫败感，获得持续成长）。当我们遇到失败时，要勇敢地面对它，分析失败的原因，从中吸取教训，然后继续前行。只有这样，我们才能在克服约拿情结的道路上越走越远，最终实现自己的人生价值（推荐阅读：绝处逢生，发现生命的意义）。

注释：
1.[英] 安东尼·斯托尔著,姜帆译.完整人格的塑造：心理治疗师谈自我实现.机械工业出版社.2023:12.
2.[美] 亚伯拉罕·马斯洛著,冯艺腾译.存在心理学.紫云文心.2022:81.
3.[美] 亚伯拉罕·马斯洛,[美] 爱德华·霍夫曼著,张登浩译.寻找内在的自我：马斯洛谈幸福.机械工业出版社.2018.
4.同上
5.同上