“人生最大的遗憾，莫过于轻易地放弃了不该放弃的，固执地坚持了不该坚持的。” ——柏拉图

“此情可待成追忆？只是当时已惘然。”——李商隐

“最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。”——王国维

·遗憾是什么

——如果我去当牙医就好了

——如果当年考上大学就好了

——真希望我嫁的人是杰克而不是爱德华

——如果我多花时间和孩子共处就好了

……

人生不如意十之八九，每个人都会有后悔遗憾的事情。如果要给遗憾下个定义的话，我们可以说遗憾是一种由悲伤、内疚和轻蔑混合而成的负面情绪，它与我们的抉择及其后果相关，是与现实决策及其后果相比较时产生的不愉快的感觉[1]。

图1 生活中最有可能产生遗憾的领域[2]

·遗憾的产生机制

遗憾，如同一颗悄然种下的种子，在人类复杂的心智中生根发芽。它并非凭空出现，而是源于两种独特的大脑能力：回忆与假设，亦称为“反事实思维”。

回忆，是时光的回溯者，它让我们得以回顾过去，将那些已然发生的事件逐一呈现。而假设，则是思想的探险家，它将我们带入一个充满可能性的平行世界，让我们得以想象“如果”的不同结局。

当现实中的决策及其后果未能满足我们的预期时，后悔便悄然滋生。然而，单纯的后悔并不足以构成遗憾。它需要假设的加入，将现实与“如果”进行对比，才能让遗憾在心中萌芽、生长。例如，一位女子在“世界遗憾问卷调查”中倾诉，她因屈从于父亲的压力，放弃了研究生学业。她懊悔不已，因为她坚信，如果没有妥协，她的人生将会截然不同，更加满意、充实，富于成就感。

后悔，是遗憾的前奏，它让我们意识到自己的决策失误，并从中汲取经验教训。而比较，则是遗憾的核心机制，它像一面镜子，将现实与“如果”的差距无限放大，让后悔、内疚、悲伤等情绪汹涌而至。

因此，遗憾的产生机制可以概括为：现实决策评估＋反事实思维＋后悔与比较。正是这三种因素的交织，让遗憾成为人类情感中不可或缺的一部分，并最终推动我们反思、成长。

·遗憾的类型

“鱼与熊掌不可兼得。”—— 孟子

图2遗憾的深层结构

基础性遗憾：由于能力和禀赋上的缺陷导致的遗憾

基础性遗憾，如同大厦之基，它源于人类对稳定性的渴望。它并非源于突发的意外，而是潜藏在日常生活中，由无数微小的选择和习惯累积而成。这种遗憾，源于能力的局限和禀赋的不足，导致我们在生活中失去了本应拥有的稳定性和保障。它可能是未能坚持学习，导致学历不足；可能是沉迷于即时满足，导致负债累累；也可能是缺乏理财意识，导致财务状况堪忧。

例如，一位名叫德伦特的人，在“世界遗憾问卷调查[3]”中吐露了自己的遗憾。他拥有聪明才智，在职场上发展顺利，却因为缺乏理财习惯，将到手的工资挥霍一空。他时常懊悔，如果当初能克制欲望，积累财富，如今的生活定会更加宽裕。

基础性遗憾的产生，往往与人类认知的偏差有关。我们往往高估了当下满足的价值，却低估了未来的风险。同时，错误决策的累积效应，也会导致遗憾的放大。

基础性遗憾并非完全源于个人选择，环境因素也起着重要作用。环境的限制可能剥夺了我们的选择机会，或者降低了正确选择的收益。因此，摆脱基础性遗憾，不仅需要克服自身的认知缺陷，更需要努力置身于一个正确、良好的环境中。

总之，基础性遗憾提醒我们：不要忽视那些看似微不足道的习惯和选择，它们可能在未来产生巨大的影响。

勇气型遗憾：因缺乏勇气而错失的机会

勇气型遗憾，如同远航的风帆，它源于人类对成长的渴望，却因畏缩不前而错失了抵达彼岸的机会。这种遗憾，源于我们缺乏冒险精神，因恐惧失败而拒绝进行可能带来巨大收益的冒险。它可能是错过了心动的爱情，也可能是放弃了职业转换的机遇，还可能是没有勇气追求自己的梦想。

例如，一位名叫布鲁斯的人，在“世界遗憾问卷调查”中分享了自己的故事。年轻时，他在火车上邂逅了一位心仪的姑娘，却因犹豫不决而错过了与她进一步发展的机会。他懊悔不已，如果当初能放下一切，跟随她下车，或许会拥有截然不同的人生。

勇气型遗憾的产生，源于对风险的过度恐惧。我们害怕失败，害怕失去已有的安稳，因此宁愿选择保守，也不愿冒险。然而，这种选择却让我们错失了成长和改变的可能。

相比于行动导致的损失，人们更容易因不作为而感到遗憾。因为行动的结果是具体的，而不作为带来的损失却是抽象而无限的，它承载着我们所有的美好憧憬和遗憾。

总之，勇气型遗憾提醒我们：不要因为恐惧而放弃冒险，勇敢迈出脚步，才能拥抱更精彩的人生。

道德型遗憾：违背道德原则和良知的决策

道德型遗憾，如同刺痛心灵的利刃，它源于我们违背道德原则，做出了违背良知的选择或行动。这种遗憾，源于我们对利益的贪婪、软弱或冲动，让我们在关键时刻做出了错误的决定。它可能是伤害他人，也可能是欺骗他人，还可能是背叛亲密关系中的伴侣。

例如，一位名叫史蒂夫的人，在“世界遗憾问卷调查”中忏悔，他年少时曾为了掩饰自己的内向，而成为一个恶霸，伤害了同学，并参与打架。如今，这些恶行成了他挥之不去的心结，让他深感愧疚和懊悔。

道德型遗憾带来的痛苦，往往比其他类型的遗憾更为深刻和持久。因为它不仅是对自身行为的反思，更是对人性底线的拷问。我们之所以感到痛苦，是因为我们内心深处，存在着一种自我反省，决定向善的渴望。

总之，道德型遗憾提醒我们：要坚守道德底线，不做违背良知的事情。只有这样，才能拥有一个问心无愧的人生。

关系型遗憾：失去重要的人际关系

关系型遗憾，如同破碎的拼图，它源于我们失去了那些原本我们非常珍惜，对于我们非常重要的人。这种遗憾，源于各种原因导致的关系破裂，无论是无法阻止的客观因素，还是由于自身的鲁莽、误会或疏忽。它可能是疏远了曾经的朋友，也可能是失去了深爱的亲人，还可能是错失了建立亲密关系的良机。

例如，一位名叫谢丽尔的女人，在“世界遗憾问卷调查”中分享了自己的故事，她曾拥有一个情同姐妹的好友，却因为一场误会而疏远了她。多年后，她才意识到好友的关心是如此珍贵，而她却为了维护一段并不合适的感情，而放弃了这段友谊，让她追悔莫及。

总之，关系型遗憾提醒我们：要珍惜身边人，不要让误会和疏忽成为永久的遗憾。重建关系的桥梁，需要勇气和真诚，更需要及时行动。

·为什么会有遗憾

“人生怎么选都会留遗憾！不结婚，晚年没伴；结了婚，不一定活到晚年。不拼命工作，没钱养老；太拼命工作，或许用不着养老。”——杨绛

遗憾的普遍性

人们追求“无悔人生”，但实际上遗憾是人生经验中必不可少的组成部分。无论是功成名就的伟人，还是平凡普通的百姓，都曾经历过遗憾的折磨。它潜藏在每一个选择、每一个行动、每一个念头的背后，等待着被我们发现和面对。遗憾无处不在，它伴随着人类的成长，成为我们生命中不可或缺的一部分。

遗憾的普遍性，源于人类认知的局限性。我们无法预知未来，也无法控制一切，因此在决策和行动中难免会犯错。同时，遗憾也源于人类情感的复杂性。我们渴望成功、幸福、爱与被爱，但现实往往不尽如人意，因此难免会感到失落和遗憾。

然而，遗憾的普遍性并不意味着我们无法应对它。相反，它提醒我们，要正视遗憾，从中汲取经验教训，并将其转化为成长和进步的动力。

遗憾的心理影响

在心理的广袤天地中，遗憾如同一片挥之不去的乌云，它的阴影笼罩着我们的心灵，带来了一系列消极的影响。遗憾往往伴随着悲伤、内疚和羞耻等负面情绪。这些情绪如同沉重的枷锁，束缚了我们的心灵，让我们在自责和悔恨中难以自拔。遗憾使我们的认知陷入迷雾，自我怀疑和消极思维如同迷路的旅人，在思维的森林中徘徊不前。我们开始质疑自己的能力，对未来充满忧虑。在遗憾的影响下，我们可能会选择回避新的挑战，害怕再次面临失败的痛苦。这种回避行为限制了我们的行动，阻碍了个人成长和发展的可能性。

然而，正如黑夜之后必将是黎明，遗憾的阴影之下，也隐藏着启示的光芒，它以独特的方式照亮我们的心灵，带来积极的心理影响。遗憾可以成为个人成长的催化剂。它激发我们反思过去的错误，从中吸取教训，为未来的决策提供宝贵的经验。遗憾带来的不满和渴望改变的情绪，可以成为推动我们采取行动的引擎。我们为了弥补遗憾，可能会更加努力地追求目标，实现自我超越。经历遗憾，我们学会了同情和理解他人的痛苦，这有助于深化人际关系，增强同理心和情感联结。

如同心理乐章中的双重奏，它的旋律既有悲伤的低沉，也有启示的高昂。我们不应被其消极面所吞噬，而应学会在遗憾中寻找积极的力量，让它成为我们人生旅程中的助力，而非阻力。

遗憾与决策

在遗憾的心理研究领域，上行反事实模式和下行反事实模式是两种常见的思维模式，它们分别代表了人们面对遗憾时的不同心理倾向和应对策略。

上行反事实模式是一种想象替代现实的思维过程，其中个体设想如果某个关键因素发生了不同的变化，结果可能会更好。在这种思维模式下，个体往往会表现出以下特征：想象一个与实际发生情况不同的情景，通常是对现状的不满和改进的愿望；将想象中的“更好”结果与实际情况进行比较，从而感受到遗憾；重点关注由于没有采取不同行动而失去的机会或好处。这种思维模式往往会导致更强烈的遗憾感，因为它强调了本可以实现的积极结果。也可能激发个体采取行动，以避免未来发生类似的遗憾。

下行反事实模式则是一种相反的思维过程，个体通过设想一个比实际情况更糟的情景，以此来减少遗憾感。在这种思维模式下，个体往往会表现出以下特征：在不利的情况下寻找任何可能更糟的结果，以此来安慰自己；通过比较，减少对实际损失的感知，从而减轻遗憾。这种思维有助于个体调节情绪，更快地从负面事件中恢复。下行反事实模式可以帮助个体减轻遗憾感，因为它提供了一个更糟糕的参照点。促使个体接受现实，专注于现状中的积极方面，而不是沉浸在失去的东西中。

在实际生活中，人们可能会根据不同的情境和个人的心理状态，交替使用这两种思维模式。上行反事实模式有助于我们从错误中学习，避免重复同样的遗憾，而下行反事实模式则有助于我们应对遗憾，保持积极的心态。了解并掌握这两种思维模式，可以帮助我们更好地处理遗憾，促进个人的心理平衡和成长。

·面对遗憾怎么办

“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”——莱昂纳德·科恩（Leonard Cohen）

认识与接受遗憾

遗憾是成长的一部分，接受它是自我提升的第一步。认识遗憾，意味着我们要直面过去的决策和结果，理解它们对我们生活的影响。接受遗憾，则是承认这些经历是我们人生故事的一部分，它们无法改变，但我们可以从中学习。这个过程让我们意识到，虽然遗憾带来痛苦，但它也是成长和进步的契机。

应对遗憾的策略

四步解决法：

第一步弥补：向受到伤害的人道歉和赔偿
当我们意识到自己的行为给他人带来伤害时，弥补是必要的。这可能涉及到向受到伤害的人道歉，或者在可能的情况下，提供赔偿或采取其他形式的补偿措施。

第二步盘点：客观评估损失和收获
在遗憾发生后，我们需要客观地评估损失和收获。这不仅包括物质上的损失，还涉及到我们的情感、人际关系和个人成长。通过盘点，我们可以更清晰地看到遗憾的全面影响。

第三步表达、关怀和抽离：处理消极情绪
处理遗憾带来的消极情绪是重要的。我们可以通过表达自己的感受，关怀自己的情绪健康，以及在必要时抽离情境来做到这一点，这些方法帮助我们处理悲伤、内疚和其他复杂的情绪。

第四步预判：修订当前决策以减少未来的遗憾
为了减少未来的遗憾，我们需要修订当前的决策过程。这意味着在做出重要决策时，我们要预判可能的后果，考虑备选方案，并设定合理的期望。通过这种方式，我们可以更好地准备应对未来，避免重复过去的错误。

通过这四步解决法，我们能够更加系统地应对遗憾，从中学习，并最终实现个人成长和提升决策质量。

·遗憾的长期管理

投身生活吧，带着仿佛已经活了一次的智慧，如同在第一次过活的时候，你已经犯过将要犯下的错误！”——维克多·弗兰克尔（Viktor Frankl）

遗憾的长期管理是一个复杂而深刻的课题，它涉及到我们如何持续地处理和适应那些未能如愿的过去。首先，我们需要定期反思自己的遗憾，以及它们如何影响我们的生活和决策。这有助于我们保持对遗憾的清醒认识，并从中汲取教训。其次，我们需要找到健康的方式来表达和处理与遗憾相关的情感，如写日记、艺术创作或与信任的朋友或专业人士交谈。这些方法可以帮助我们处理悲伤、内疚和其他复杂的情绪。通过这些长期管理策略，我们可以在面对遗憾时保持积极的心态，并将其转化为成长和进步的动力。虽然遗憾无法完全避免，但我们可以通过积极的管理和应对，将其对我们的影响降到最低。

遗憾，如同人生旅途中的一场风雨，它既带来痛苦，也孕育着成长。当我们学会认识、接受并弥补遗憾时，我们便踏上了通往心灵成熟的旅程。通过反思、学习、情感调适和预判，我们不仅能够更好地管理遗憾，还能够将其转化为推动我们前进的力量。在这个充满挑战和变化的世界里，遗憾是我们成长的催化剂，它教会我们如何面对失败，如何勇敢地追求梦想，如何珍惜每一个现在。正如雨后的阳光，遗憾过后，我们终将看到希望的曙光。让我们以遗憾为镜，照见自己的不足，以勇气为帆，驶向更加广阔的人生海域。在这个旅程中，我们不再畏惧遗憾，而是将其视为人生的一部分，用智慧和勇气去拥抱它，从中汲取力量，继续前行。

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注释：

[1][美] 丹尼尔·平克著,靳婷婷译.憾动力.湛庐文化.2024.

[2]Roese, Neal J., and Amy Summerville. “What we regret most...and why.”Personality and Social Psychology Bulletin 31，no.9(2005):1273 -1285.

[3]www.worldregretsurvey.com