我们专栏曾经发表过一篇文章——获得幸福的方法——从阿德勒的哲学理论出发探讨了如何获得幸福：活在当下、课题分离、建立共同体感觉、自我接纳、他者信赖、他者贡献等等。有了自我接纳，每个人承担自己行为的后果，你才不怕别人背叛，你才会有他者信赖。有了他者信赖，把别人当作伙伴，你才愿意他者贡献。而他者贡献会让你找到共同体感觉，从而体会到幸福。文章的结尾提到“幸福这个东西是主观的，是唯心的，人生除了那些可测量的世俗成功标准之外，内心还有不可测量的意义。” 

 幸福是一种主观的体验，如果我们可以改变生活模式，也许当下便可以体验到幸福。阿德勒的方法自然很不错，只是更多从哲学视角来分析问题，我们今天从更为“科学”的视角进一步探讨如何获得幸福，依托于脑科学的研究成果为大家介绍更为具体可行的获得幸福的方法。

幸福如何跟化学物质产生联系

在我们感到幸福的时候，大脑中发生了什么变化？我们的大脑会分泌让我们感觉到幸福的物质，我们姑且称这种物质为“幸福物质”，幸福物质越多，我们就感到越幸福，反之，幸福物质越少，我们就会感觉痛苦、难过、甚至轻生。
桦泽紫苑，一名“60后”精神科医生，他根据自己多年的临床经验，结合脑科学的研究成果，从大脑如何获得这些“幸福物质”的角度出发，总结出了获得幸福的方法：引发幸福感的“幸福物质”主要有3种，分别是“血清素”“催产素”“多巴胺”，不同物质产生的幸福感各不相同。

血清素——身心健康的幸福
早起感觉神清气爽，干劲儿十足，这个时候体会到的就是血清素的幸福，而当你感觉疲劳、失眠、头痛、焦躁不安、满脑子都是不愉快的时候，说明你的血清素分泌严重不足。

催产素——关系带来的幸福
催产素也被人们称为“爱的荷尔蒙”，当与伴侣有肌肤之亲时，被他人信任和依赖时，我们的身体就会分泌催产素，催产素的存在让我们感受到信任、仁慈、愉悦、爱意等等，这样的幸福是良好关系带来的。

 多巴胺——期待奖励的幸福
多巴胺是大脑产生的奖励性的化学物质，当我们在期待一种奖励的时候，会释放多巴胺。当我们达成目标的时候，体内会分泌多巴胺，攻克难关也会获得多巴胺。多巴胺可以说是我们很多行为的动力来源，当我们迫不及待为了目标而努力奋斗的时候，就是多巴胺在“诱惑”我们前行。可以说，多巴胺的幸福是干劲儿和成就感带来的幸福。

获得幸福的原则
 排除误区——不要被多巴胺的幸福绑架
“希望出人头地”“希望家财万贯”“希望成功”“希望住豪宅”，这些欲望都是“多巴胺的幸福”，多巴胺更多的是让我们“想要”，而非让我们体验真正获得的幸福，单纯追逐多巴胺的结果是我们会对某事某物上瘾，不断地想要，但却无法享受，会掉入“欲求不满”的无底洞。 

 遵循血清素→催产素→多巴胺的顺序获得幸福
桦泽紫苑提出一个观点，人生在世，最重要的是血清素的幸福。换句话来说，就是健康的幸福，健康是第一位的，所以我们首先要确保身心是健康的，在此基础上，再去追求催产素和多巴胺带来的幸福。

获得幸福的方法
围绕上述背景知识和原则，我们接下来给出干货，到底如何去做才能获得幸福？

早起散步-激活血清素
只需要早晨起床1小时之内散步15～30分钟，这样就可以激活体内的血清素，让身体的生物钟重置，将自主神经的活跃部分从“副交感神经”切换到“交感神经”。
 

早起散步蕴含了激活血清素的两个关键因素：阳光和运动。

人体内血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其是在清晨的时候分泌最为旺盛。一般来说，在照度2500勒克斯（清晨阳光的照顾）以上的环境中待上5分钟血清素就会激活。随着时间的流逝，血清素的分泌会逐渐减少，到了傍晚血清素会逐渐转变为生产褪黑素的原材料，而褪黑素有助于我们的睡眠。因此，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，我们就更有可能睡个好觉，这样更有利于第二天早起，形成良性循环。 

除了有助于身体合成血清素，早起散步还有利于维生素D的生成。当人体的皮肤受到阳光（紫外线）照射的时候就会产生维生素D，而维生素D是促使人体骨骼强韧的重要维生素，对我们的健康至关重要。

此外，冥想、正念、腹式呼吸、笑都可以激活血清素的产生，具体的内容大家可以进一步阅读《人生烦恼咨询室》来获得。 

 加强交流-促进催产素的生成
“稳定的人际关系”是精神稳定的前提。即便一个人有些压力，只要有“稳定的人际关系”，就可以使精神得到支撑。与配偶、子女、恋人、朋友之间稳定的人际关系是催产素幸福的主要来源。 

与伴侣之间的肌肤之亲、对话、交流，都能够促进催产素的分泌。与恋人或朋友开心地交谈，亲切地对待他人或被他人亲切地对待，都能够产生催产素。有研究结果表明，“经常参与志愿者活动的人比其他人长寿5年以上”[ [日] 桦泽紫苑著,朱悦玮译.人生烦恼咨询室.后浪出版公司.2022:329.]，而其中关键的因素是因为参与志愿者活动能够使人产生催产素。 

如果暂时没有恋人和朋友，饲养猫和狗之类的宠物也可以。与宠物玩耍，不仅主人能够分泌出催产素，宠物也一样会分泌催产素，这就是为什么爱抚宠物会使人感到“治愈”的原因。

总之，我们要加强与亲人朋友以及宠物之间的交流，如果可以的话力所能及地参加志愿活动，亲切待人，这些看似理所当然的方法，是我们获得幸福的重要因素。

最后追求多巴胺的幸福
在获得了稳定的精神状态（血清素的幸福）和稳定的人际关系（催产素的幸福）之后，其实我们就已经会很幸福了，在此基础上如果你还想更加幸福，那么可以追求多巴胺的幸福。

获取多巴胺的方法，简单的说，可以通过有氧运动和肌肉锻炼来获得，这也是很多人喜欢去跑步和健身的缘故之一，在竞技运动中表现出色获得成功也可以为我们带来多巴胺的幸福，通过不断设定目标并达成目标可以为我们获得持续不断的多巴胺。当然，如果可以赚取很多财富，获得社会成功，那自然是更为典型的多巴胺的幸福。

关于多巴胺的幸福我们这里不再过多介绍，我们要反复强调的是，不要忽略前面提到的“基本的幸福感”，如果没有血清素的幸福和催产素的幸福作为支撑，只是通过不断追求更高的目标试图获得多巴胺的幸福，即使拥有了财富、权力、地位，依旧可能觉得空虚、无聊、不满足，那并非我们所提倡的“幸福”。

总而言之，我们要在拥有健康的身体和心灵基础上，建立良好的关系并感受爱，然后力所能及地追求世俗的成功。其实，拥有稳定的精神状态和稳定的人际关系，即便没有万贯家财，也一样能够幸福地生活下去。

仔细品味那些最基础的幸福，也许你会发现其实你一直都是一个幸福的人！

特别说明：文中的插图及核心观点参考自《人生烦恼咨询室》，推荐各位进一步深入阅读！

参考文献：[日] 桦泽紫苑著,朱悦玮译.人生烦恼咨询室.后浪出版公司