改变与他人的关系 ——改善自尊水平第三讲丨幸福，从专注自我开始

总是对成功表示怀疑？
总是自我贬低？
总是不敢开口表达自己的观点？
总是迎合对方，觉得自己是讨好型人格？
自尊太低，想要提升，不知从何下手？

前几周，我们已经从与自己的关系、与行动的关系两方面探讨了调整自尊的方法，今天我们来介绍调整自尊的最后一个版块——改变与他人的关系。
要点7：自我肯定

自我肯定是一种能力，是一个人可以做到在表达出自己的想法、愿望、感受的同时又尊重别人的想法、愿望和感受。不带挑衅地说“不”，不带歉意地去要求某些事情，面对批评冷静地回应，这些都是自我肯定的表现。

自我肯定不仅可以让我们得到自己想要的东西，为自己赢得尊重，还可以令人自我感觉良好，提升自尊。

自我肯定需要做到足够的自重，这样才能在别人面前争取自己的权利（表达权、反驳权、回应权、要求权，等等）。

然而，为自己争取权利，要冒着打扰对方，令对方不快的风险。这就是为什么低自尊者（他们十分害怕遭到排斥）比其他人更难自我肯定：“如果我拒绝，对方会生气”，“如果我说出自己的真实想法，我们会闹翻。”

缺乏自我肯定与低自尊之间会陷入恶性循环：

我自尊水平低→我害怕肯定自己会遭人排斥→我不肯定自己→我仍旧害怕被人排斥：“如果我肯定自己的话会怎样？”→我不习惯于自我肯定/我不给自己在别人面前肯定自己的权利→我自尊水平低。

要提升自尊就要打破这个循环，打破循环从任何一个环节入手都可以，而肯定自己是较为容易做到的。

学习自我肯定，要警惕不能自我肯定时的代偿行为，当一个人不能自我肯定的时候，很可能会采取以下的极端行为：

抑制（奴颜婢膝）——忍受与他人的关系，不敢表达自己的想法或感受。习惯于全盘接受别人的想法和要求（主要表现为不懂得拒绝）。

攻击（“刺猬”）——强调自己的需求和观点，而忽视他人的需求和观点。在遭遇对方抵制的时候，会毫不犹豫地与之争吵或进行威胁（“我不能忍受他人的反驳”）。这种行为通常是不稳定的高自尊者（“我的需求必须得到尊重”）会表现的。而低自尊者通常在怒不可遏的时候会产生这种行为。

要点8：换位思考

换位思考是一种倾听、感受、理解、尊重他人观点的能力，即使我们并不能够完全同意他人的观点。

换位思考时，你可以这样说——“我十分明白你想说什么，但我不一定与你想的一样。”

换位思考可以使我们与他人保持亲近的关系，得到他人的欣赏，同时还能让我们更容易自我肯定——如果我们表现得更能够倾听别人说的话，那别人也就更愿意听我们的观点。

但是，我们要警惕“过度的换位思考”——总是倾听，不会进行自我肯定，尤其是对于自尊尚不高的读者，他们可能会更注意去倾听别人，有时候竟到了忘记自我、不顾自己利益的地步。低自尊的人的退缩和屈服体现了他们希望通过倾听别人来“换得”别人赞许的需求。为了避免这种情况，一定要在自我肯定的基础上进行换位思考。

下面展示一个“过度换位思考者”的自白，大家引以为戒——

“我过度倾听别人的想法，当别人对我提出要求的时候，我会竭尽全力做到令他们满意，而且不是违心的，我确实想那么做。但当我回顾自己这一辈子，我发现我倾听别人的时候很多，让别人倾听我的时候不多。我跟一个朋友说了这个想法。一天晚上，我们参加了一个派对，这个朋友整晚都在观察我，她对我说：‘我一点也不意外。当你跟别人交谈的时候，你知道自己说了些什么吗？你总是在说：我理解，完全正确，没错，当然……你从头到尾都在赞同他人。’她说得对，我发现我总是注意赞同他人，而不是让别人听我的观点，我好像觉得这两者相互矛盾……”

要点9：依靠社会支持

社会支持，指的是我们与周围所有人的关系以及从这些关系中获得的帮助。

与他人的关系是自尊的基本要素，我们要予以足够的重视。

通常来说，社会支持由四个成分构成——

尊重的支持——“我们知道你是一个不错的人”；

情感的支持——“我们在你身边，我们爱你”；

工具性的支持——“我们会帮你”；

信息的支持——“这条信息对你有用”。

社会支持可以为自尊带来两种宝贵的养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。

如何发展自己的社会支持？下面给出几个小建议：

寻求支持不要犹豫。但是要理解有时人们不能立马给予你帮助，社会支持不是可以永远依赖的拐杖。

经常使用你的社交人脉。咨询问题，寻求建议，获取资源等等都可以，不要只是利用社会支持来博取同情或遭遇挫折时寻求安慰。

建立多样化的社会支持。亲朋好友不是唯一可以提供社会支持的人。我们的社交圈是一个三环同心圆：至交→同事和同学→→认识的人。这三类人都具有不同程度的重要性。有研究表明，失业的时候通常是在认识的人（社会支持最外围的一圈）的帮助下重新找到工作。没准认识的人可以帮助你更多，所以不要忽视任何一种社会支持。

到此为止，我们介绍了提升自尊的九个要点，建议各位可以把之前的三篇文章一起再温习一遍，在提升自尊的道路上，希望这些要点可以为你保驾护航！


参考书目

[1] 克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛尔[法]著，周行译，《恰如其分的自尊》，生活·读书·新知三联书店，2015年。

公众号文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/XG4D9s3PV7rwkKs0JIcRwA
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