改变自己与行动的关系——改善自尊水平第二讲丨幸福，从专注自我开始

总是对成功表示怀疑？

总是自我贬低？

总是不敢开口表达自己的观点？

总是迎合对方，觉得自己是讨好型人格？

自尊太低，想要提升，不知从何下手？

按照调整自尊的九个要点，上周我们介绍了改变对自己的看法（点击这里查看）；本周我们将从改变与行动的关系入手。



为了改变，行动是必不可少的。

要点4：行动

停留在思想层面的改变是毫无用处的，自尊也不会因此得到持续有效地调整。一个落实到行动的计划，不论它是意义重大还是无足轻重，对于未来的有利影响比仅停留到意念层面的计划大得多。

说到底，所有要改变的决定一经做出，在下一分钟就应该立马落实到行动上：拿起话筒、开始写信件、立即走出家门，等等。

大的成功必然会提升自尊，诸如工作上的升迁，心上人的认可或运动场上的突破等等。但是，这些成功并非天天有，甚至很久都不会遇到。然而，生活给我们提供了很多小的目标，大都是举手之劳，但是却可以令我们的自尊得到改善：

“每当我做家务的时候，我就感觉稍好一点。”

“当我心情不好的时候，我就会干一些零活。”

“每当我感到烦躁的时候，我就去附近的公园散步，回来之后又活力满满了。”

做家务、干零活、散步……这些看似简单的活动，却对我们的自尊改善有实实在在的帮助。

要提醒的一点是，虽然小的行动会有好处，但是我们也要避免让一些小的行动阻止你去完成那些重要的、紧急的事情：

比如学生在做作业之前花大量时间整理文具，收拾书桌；员工一早开始工作时仔细的查看邮件而不是打紧急的工作电话。这些时候，你所需要的是立即投入实际的行动，而不是花费太多的时间在准备工作上。

另外一种推荐给大家的行动方式是成为某一领域的“专家”。

有规律地从事一个业余爱好有利于自尊，同时还可以提高对自己个人能力的看法，提升自己的社会认可度。比如，将烹饪作为自己的特长，练好一项乐器（尤克里里、吉他等等）到可以弹唱的程度，练习跑步参加马拉松比赛等等。

要点5：不再“自我攻击”

有位医学博士在谈及自己当年写毕业论文的经历时提到：

我花了六年时间写我的医学博士论文。每次我都觉得没有准备好，高度不够。为此，我还换了三次主题。我的问题很简单：每次开始写论文，没写几行，我就觉得不满意。

我的博士论文导师们对我说这个选题很好，我们可以就此选题发展出很多东西，但这些都无济于事。我为此筋疲力尽，就像内心有一个声音一直重复对我说这个选题不好、行不通。我想象着评委翻着我的论文噘嘴表示不满。

幸运的是，我的最后一个导师火了，对我说：‘每个人都有自己的工作。你的工作是写论文，而我的工作是对你的论文进行评价！’

他的这番话使我不再将二者混为一谈。我曾惯于一边行动一边评判我的行动：长此以往，我们将一事无成。”

这位医学博士的经历就是典型的“自我攻击”。

“自我攻击”是所有我们对自己批评性的成见。这个成见通常是在我们成长过程中养育者或者早年的老师话语的内化，源于我们童年时期所听到的东西。

无论是事前（“这有什么意义？”“这行不通”）还是事后（“太差了”“没有一点用”“不够好”）的自我攻击，不仅影响我们完成正常的学习工作，更是会持续恶性循环影响我们的自尊水平。

面对“自我攻击”，我们应该怎么办？

首先，要意识到“自我攻击”的存在。

你要明白你所遇到的困难不仅源自你的任务，还源自你自尊方面的问题（“只有做到完美，我才觉得自尊得到了保护”。）

其次，逐渐习惯对内心的想法进行如下思考：

这个想法现实吗？

这个想法是否让我自我感觉好一点？

这个想法能让我更好地应付现在的处境吗？

这个想法是否有助于我下一次更好地应对？

最后，要落实行动（策略）。

下面列出一位学生在参加同学聚会之后对抗自我攻击（“昨晚，我表现得不够好。”）时的思考过程供大家参考。

要点6：接受失败

为了改变，我们必须采取行动，而行动就意味着我们要承担失败的风险。通常来说，对于自尊较低的朋友，他们害怕的不是失败本身，而是会失败这个念头。

我们要学会现实地看待失败。

面对失败，还有两个小建议：

第一，摒弃非黑即白的二分思维去看待问题。

缺少行动力的人常常会认为除了巨大的成功和灾难性的失败，他们想象不到还有什么其他的结果。由于他们很清楚地看到自己不能获得成功，因此就预计自己会遭受灾难性的失败，进而就不去行动了，而不去行动肯定不会成功。

我们的社会对于失败的态度很虚伪：当人们庆祝成功的时候，经常会忘记提起成功之前遭受的失败。于是很多人以为别人没有失败过。我们需要调整对失败的看法，每个人都曾经失败，正在失败或将会失败。这没什么，我们还是要去行动。

第二，从失败中吸取教训。将你的失败看作了解自己的信息来源，而不是自己无能的证据。如果你可以达到此种心态，每一次失败都会使你离成功更近一步。

行动，不再自我攻击，接受失败，行动……

参考书目

[1] 克里斯托弗·安德烈[法]、弗朗索瓦·勒洛尔[法]著，周行译，《恰如其分的自尊》，生活·读书·新知三联书店，2015年。

公众号文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/i6q5UXmx_e2nmhCDnFQ3XA

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